Cohérence cardiaque : une méthode simple pour apaiser le stress
- Guillaume Rulliat
- 9 juil.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 31 juil.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration efficace pour gérer le stress et retrouver un meilleur équilibre physique et émotionnel.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration rythmée qui aide à réguler le système nerveux autonome.
En pratiquant 6 respirations par minute pendant 5 minutes, on agit directement sur le cœur, l’attention et l’état émotionnel.
Cette technique équilibre les deux branches du système nerveux :
Le système sympathique, qui prépare le corps à l’action (stress, vigilance, effort)
Le système parasympathique, qui favorise le repos, la digestion et la récupération.
En renforçant le tonus vagal (lié au nerf vague), la cohérence cardiaque stimule le calme, la détente, et restaure l’équilibre du corps.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Les effets de la cohérence cardiaque sont rapides, concrets et durables. Cette pratique permet de :
Diminuer le stress et l’anxiété
Réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle
Mieux dormir, mieux récupérer
Renforcer l’immunité naturelle
Améliorer la concentration et la gestion des émotions
Diminuer les risques de dépression, de burn-out ou de troubles cardiovasculaires
Elle est utilisée en prévention, mais aussi comme outil d’accompagnement thérapeutique, notamment en cas de stress post-traumatique, d’épuisement ou d’hypertension.
Quand et comment pratiquer ?
La cohérence cardiaque est simple à mettre en place et ne demande que 5 minutes, 3 fois par jour.
Voici les étapes pour bien respirer :
Position : assis ou debout, le dos droit, vêtements confortables
Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes
Expirez lentement par le nez pendant 5 secondes
Répétez 6 cycles par minute, pendant 5 minutes
Pratiquez au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.
Cette régularité est la clé de l’efficacité. Des applications ou vidéos guidées peuvent aussi aider à maintenir le rythme.
En conclusion, la cohérence cardiaque est un outil de bien-être puissant, facile à apprendre et bénéfique au quotidien.
Elle agit sur le corps et l’esprit, avec des résultats visibles en quelques jours.
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