TMS au travail : 4 exercices simples à faire au bureau
- Guillaume Rulliat
- 9 juil.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 31 juil.
Dans cet article vous trouverez 4 gestes simples à intégrer à vos pauses au travail pour réduire les douleurs et améliorer votre confort postural.
Qu’est-ce que les TMS ?
Les troubles musculosquelettiques (TMS) regroupent les douleurs qui affectent les muscles, les tendons et les articulations.
Ils touchent souvent le dos, les épaules, les poignets ou encore le coude.
En cause : postures prolongées, gestes répétitifs, sédentarité, stress ou encore pression au travail.
Les TMS représentent aujourd’hui la première cause de maladies professionnelles reconnues en France, avec 88 % des cas.
Ils peuvent conduire à de l’invalidité, à des arrêts maladie fréquents et à une baisse de performance.
La prévention passe donc par des gestes simples et réguliers… comme les exercices suivants.
Activer la circulation des jambes :
Lorsque l’on reste assis plusieurs heures d’affilée, la circulation se ralentit et les muscles s’atrophient. Pour contrer cela :
Restez assis
Frappez doucement vos talons sur le sol pendant 2 à 5 minutes
Faites-le de manière rythmée et régulière
Ce mouvement active les muscles des jambes, stimule la circulation sanguine et favorise la vigilance mentale.
Soulager les lombaires :
Cet exercice permet de relâcher les tensions au niveau du bassin :
Asseyez-vous bien droit, pieds à plat, genoux à 90°
Posez le coude droit sur le genou droit, puis la main droite sur le genou gauche
Maintenez la posture pendant quelques secondes, puis changez de côté
Pratiquez pendant 5 minutes pour ressentir un soulagement progressif au niveau des hanches et du bas du dos.
Diminuer les tensions dorsales :
Pour relâcher les tensions dorsales :
Redressez vous comme si un fil vous tirait vers le haut
Tenez cette posture droite, verticale et allongée pendant 5 minutes
Respirez profondément tout en maintenant l’alignement
Cet exercice améliore l’ancrage postural et évite l’affaissement du dos après de longues heures en position assise.
Dégager les tensions nerveuses :
Ce mouvement est idéal en fin de journée pour activer la circulation :
Tenez-vous debout, pieds à plat
Levez puis reposez lentement vos talons
Répétez ce geste une vingtaine de fois
Ce petit exercice permet de prévenir la sensation de jambes lourdes et participe à une meilleure oxygénation du corps.
En conclusion, les TMS ne sont pas une fatalité.
Avec quelques exercices simples à réaliser au bureau, vous pouvez prévenir les douleurs et améliorer votre confort quotidien.
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